Jak rychle a efektivně zhubnout pomocí cvičení, úpravy jídelníčku nebo léků

Několik doporučení, jak rychle zhubnout

Pokud jste se ocitli na této stránce, je dost možné, že vás trápí nadváha a chcete se zbavit přebytečných kil. Jste tu správně. Vysvětlíme si jak na to.

Dosažení cíle je možné díky kombinaci tří hlavních faktorů – cvičení (fyzické aktivity), stravy (pečlivou volbou jídelníčku) a při zdravém životní stylu (ještě komplexnější pohled, jak trávíte celý den a i to, v jaké jste psychické pohodě).

Pokud byste si přáli dosáhnout lepší postavy pomocí léčebné kúry, neváhejte a poraďte se se svým lékařem. Dnes existují účinné medikamenty a léčka s nimi je efektivní.

Nejčastěji vás sice zajímají specifické partie, je však důležité si uvědomit, že selektivní redukce váhy není možná. Pro vzhled figury nebo celkového dojmu z postavy však pomůže tyto partie alespoň zpevnit cvičením cíleně zaměřeným na to, jak co nejrychleji snížit hmotnost.

Jak zhubnout břicho

To je nejčastější partie, na kterou se zaměřují především ženy, často po 40. Nejlepší cviky jak zploštit břicho jsou nůžky, jízdní kopy, zkracovačky s nohama kolmo vzhůru, sedy/lehy, kmitání nohama, prkno, zvedání nohou, ruský twist, pokládání nohou na bok a zkracovačky v leže. Chcete-li zaútočit i na výzvu 5 kg za týden, zkuste neoprenový pás na břicho. Ztratíte tak nadbytečná kila a pěkně si zformujete pas. Další alternativu představuje elektrický břišní pás. Vaše břicho za 3 dny dozná velkých a příjemných změn. Jedná se však pouze o doplňkové metody, nikoli o zázračná řešení.

Svaly trupu si můžete procvičit i s obručí hula hoop. Vhodné pro začátečníky i pokročilé.

Při pravidelném cvičení nebo používání cvičebních pomůcek můžete proměny svého bříška očekávat již po krátkém čase, třeba již za týden.

Jak zhubnout stehna - užitečná může být chůze

Jedním z nejefektivnějších způsobů je pravidelná rychlá chůze. Při vhodně zvoleném tempu a dobře vybrané trase lze spálit více jak 300 kalorií během hodiny.

Jak zhubnout nohy? Komplexní řešení

Nejúčinnější strategie bude, když si vymyslíte hodně aktivit, které obsahují cviky zejména na nohy. Jak s cviky na nohy vám doporučí na požádání třeba váš osobní trenér v posilovně. Mezi účinné aktivity patří dřepy nebo výpady. Výborné jsou také některé stroje v posilovně, jako je třeba stepper, a běžecký pás. Ztratit nějaká ty kila lze i chůzí, dále pomůže běhání a stoupání do schodů. To samé samozřejmě uplatňujete, pokud se zaměřujete na lýtka.

Jak zhubnout v obličeji - toto není jen tak snadné

Abyste toho docílili, je nutno snížit kalorický příjem a redukovat nadbytečná kila po celém těle. Pokud hledáte způsob, jak zhubnout v obličeji, pak se musíte soustředit na snížení celkové váhy, nejlépe pomocí diety a se cvičením. 30denní výzva by mohla být dobrým důkazem toho, že to jde.

Jak zhubnout ruce, již žádné povadlé paže

Tuku na pažích se můžete efektivně zbavit těmito kroky. S tím, jak si vylepšit ruce, vám pomůže silový trénink, více vlákniny v jídelníčku, vyvážený poměr bílkovin, dostatečný pitný režim a v neposlední řadě kvalitní spánek.

Hubnutí po porodu nemusí být příliš náročné

K nárůstu hmotnosti dochází již v těhotenství. Celý proces se tedy děje poměrně dlouho, a to jak s přibíráním, tak i naopak. Pokud je to možné bez diety, je nejlepší cíleně hubnout okolo půl kila, což je optimální za měsíc. Někdy to jde dokonce i rychleji. Na původní váhu by se maminka měla vrátit do prvního roku svého dítěte. Někdy se však prsa (obzvláště při kojení) a boky ne a ne vrátit na původní míry. Pokud ztráta kil po porodu neprobíhá tak hladce, může pomoci dieta, ideálně v kombinaci se sportem, jako je třeba plavání nebo joga cviky.

Praktikujte cviky na hubnutí, nejlépe to jde ve dvou

Fyzická aktivita, nejlépe pravidelná, vám pomůže posílit svaly a zvýšit podíl svalové hmoty v těle. Lze doporučit konkrétně kombinaci silového tréningu a kardiovaskulárního cvičení (nejlépe ruku v ruce se zdravou a vyváženou stravou).

Zde je pár rad a tipů, jak na to:

• silový tréning – cvičení jako dřepy, kliky nebo tzv. „mrtvé tahy“, kromě svalové hmoty pomohou zvýšit rychlost metabolismu;
• kardiovaskulární cvičení – jde o aerobní cvičení, jako je běh, chůze, jízda na kole nebo plavání, cílem je spálit kalorie a zlepšit metabolismus;
• intervalový trénink – cvičení, kdy je spojeno krátké období intenzivních cviků s obdobím odpočinku nebo s cviky s nízkou intenzitou;
• vyvážená strava – omezení tuků a cukrů, zaměření se na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu (tj. zdravá snídaně, zdravé večeře, pomáhá i vyloučit z jídelníčku pečivo – nejlepší pečivo představuje tmavý nebo celozrnný chléb);
• motivace – nejlépe se to táhne ve dvou, pokud tedy máte kamaráda, či kamarádku, budou se vám některé chvilky překonávat snáze, pokud vám taková podpora chybí, zkuste si objevit nějakou jinou motivaci, která vám pomůže ve vašem úsilí vytrvat.

Jídelníček na hubnutí dnes není problém sehnat během chvíle

Zdravý jídelníček zahrnuje vyvážené množství bílkovin, sacharidů a tuků, může pomoci při zlepšování celkového zdraví. Redukční jídelníček vám pomůže sestavit výživový poradce, můžete si jej nechat vytvořit na míru skrze online výživové stránky anebo můžete sáhnout po odborné literatuře, chcete-li mít jídelníček zdarma. Existují jich na toto téma opravu nespočetné množství.

Přerušovaný půst je nyní populárním způsobem hubnutí

Tento způsob stravování může dopomoci k štíhé linii tím, že omezuje celkový kalorický příjem a zvyšuje citlivost na inzulin. Přerušovaný půst spočívá v tom, že v určitém časovém období během dne se drží půst a ve zbylém se pravidelně jí. Tím dochází postupně k omezení celkového příjmu a hubnutí. Způsobů, jak praktikovat období půstů je hned několik, a záleží na vás, co vám bude při výběru této metody nejvíce vyhovovat.

Kalorické tabulky jsou praktickým pomocníkem při hubnutí

Při vaší snaze o dodržování vyvážené stravy a doporučených denních dávek živin vám velmi usnadní život, pokud si svou stravu budete hlídat pomocí kalorických tabulek. Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se používá výpočet pro bazální metabolismus. Pro určení, jaký potřebujete denní příjem KJ, vám postačí obyčejná kalkulačka.

Dnes ale máme mnoho speciálních aplikací i online webů pro kalorické tabulky, kde vám při načtení nebo zadání jednotlivé konkrétní potraviny vypadnou přímo hotové analýzy vašeho denního příjmu.

Pro příjem kalorií při jídle již není kalkulačka nezbytná, pokud máte aplikaci. A přesně tak budete vědět, co vám během dne přebývá, nebo naopak lze ještě doplnit. Redukce váhy tak bude mnohem snadnější a postup jednodušší. Časem si můžete vypracovat i vás vlastní vzorový jídelníček a již se nebudete muset zabývat tím, kolik přesně kalorií je obsaženo v každém jídle. Denní příjem KJ při redukčních dietách je nižší, a proto můžete někdy trpět pocitem hladu. Tehdy pomůžou potraviny s nižší energetickou hodnotou, ale s vyšším účinkem zasycení.

Ani o zdravé recepty na hubnutí není nouze

Po tomto tématu opět nemusíte na internetu dlouho pátrat. Specializované portály vám nabídnout zdravé recepty ušité přímo na míru, navíc často s možností diskutovat případné dotazy přímo s dietologem či jiným specializovaným poradcem. Kromě toho můžete navštívit i fóra nebo diskuze různých nadšenců a propagátorů diet, kteří často disponují již odzkoušenými recepty.

Zabírá i protein na hubnutí

Klíčovou složkou proteiny, tedy bílkoviny. Při jejich konzumaci totiž dochází k zasycení a zároveň se udržuje svalová hmota. Ta je zase důležitá při spalování kalorií. Vhodnými zdroji bílkovin může být např. kuřecí maso, ryby, vejce, bílý jogurt, tvaroh nebo luštěniny.

Protein na redukci můžete užívat i ve formě coby doplněk stravy, jako jsou nejrůznější proteinové prášky nebo tyčinky.

Zajímavým produktem je i spirulina, sladkovodní sinice, která patří mezi tzv. superpotraviny, Ta obsahuje více jak 50 % bílkovin.

Koktejly na hubnutí neboli smoothie jako zpříjemnění stravy

Ty mohou být připraveny z různých ingrediencí podle toho, jaké jsou cíle a podle vašich preferencí. Některé z nejčastěji používaných ingrediencí pro koktejly jsou:

• ovoce a zelenina;
• bílkoviny;
• zdravé tuky;
• zelený čaj;
• semínka.

Kdy pít protein během diety vám stanový dietní jídelníček. Každopádně zdravé koktejly mohou představovat příjemné zpestření jídelníčku.

Hubnout lze i s výživovými doplňky a s obdobnými produkty.

Mezi výživové doplňky patří i l karnitin. Ten je známý jako aminokyselina, která působí přirozeně v těle a pomáhá transferovat mastné kyseliny do buněk, kde jsou přeměněny na energii. L karnitin tělu tak pomáhá využít tuk jako zdroj energie, tím se dostavují kýžené účinky.

Prášky na hubnutí aneb když to jinak nejde

Pokud z nějakého důvodu nechcete anebo nemůžete cvičit a nedaří se vám shodit kila ani pomocí nejrůznějších diet, pak pro vás může být vhodné užívat prášky na hubnutí. To je medikace, která je účinná a vy máte jistotu, že při dodržování dietní stravy opravdu zabere. Můžete tak dosáhnout svého cíle i bez cvičení.

Jak fungují tablety na hubnutí?

A jak rychle shodit 20 kg? Záleží na tom, o jaký typ tablet se bude jednat a jaké budou jeho mechanismy účinku. Některé z nich jsou volně prodeji a jiné jsou pouze na lékařský předpis.

Tablety na hubnutí mohou obsahovat tyto následující látky:

Jakou zvolit cestu vám nejlépe poradí lékař nebo odborník na výživu.

Jaké jsou léky na hubnutí na předpis

U některých léků je potřeba dohled lékaře. Léky na hubnutí na předpis mohou pomoci snížit hmotnost a zároveň zlepšit zdraví. Zde jsou uvedeny některé z nich:

Cukrovkářům pomáhá hubnout i metformin (primárně lék na cukrovku typu II). Při jeho užívání dochází ke zvýšení hladiny tohoto proteinu a následkem toho, dochází ke snižování hmotnosti.

Byliny na hubnutí mohou být také ku prospěchu

Takové bylinky existují a jsou od pradávna používány našimi předky. Vždy je ale dobré tuto léčebnou kůru kombinovat ještě s jinou účinnou metodou, jako je třeba upravená strava nebo cvičení.

Mezi nejznámější byliny na hubnutí patří:

• kopřiva – má mnoho vitamínů a minerálů – podporuje metabolismus a vylučování toxinů z těla;
• ostropestřec mariánský – pomáhá k očistě jater, která hrají klíčovou roli při správné úloze metabolismu, účinná látka se nachází v plodech;
• fenykl – má vlákninu, která podporuje trávení a umírňuje pocit hladu;
• garcinia cambogia – s obsahem kyseliny hydroxycitronové – potlačuje chuť k jídlu, zpomalení tvorby tuků;
• ženšen – podporuje metabolismus a může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Mezi další přírodní alternativy patří:

• z přírodních přípravků údajně pomáhá i jablečný ocet tím, že navozuje pocit sytosti;
• pomáhá rovněž voda s citronem, jelikož citron obsahuje pektinovou vlákninu, která pomáhá k redukci kil, které se velmi rychlé;
• kurkuma obsahuje kurkumin, jenž potlačuje ukládání tuku v cévách a přispívá k celkové redukci tuku v těle;
• osvěžující nápoj na hubnutí představuje okurková limonáda, která patří mezi doporučované drinky pro hubnutí;
• možná jste zaznamenali trend, kdy se na hubnutí doporučovala káva s citronem s příslibem úchvatné ztráty kil. Káva i citron jsou potraviny, které mají indicie, co by k redukci vést mohly, tento mýtus však byl potažmo vyvrácen jako nepravdivý.

Čaj na hubnutí ještě podrobněji

Protože čajů existuje nespočet druhů, ještě se u něj zastavíme. Obecně čaj na hubnutí často obsahuje přísady, které podporují jak metabolismus, tak snižují chuť k jídlu a podporují také trávení. Jsou-li u vás doma zakázané prášky a hledáte spíše přírodní alternativu, čaje pro vás budou možná velmi příhodné.

Mezi ty nejznámější patří:

• zelený čaj – obsahuje katechiny (zvyšují metabolismus, spalování tuků) a kofein (potlačení chutě k jídlu), používá se někdy i jako detoxikační čaj;
• maté – obsahuje kofein a stimulanty;
• hořký melounový čaj – obsahuje charantin (pomoc se snížením hladinu cukru v krvi a podpora spalování tuků);
• pu-erh – podporuje trávení a hubnutí;
• oolong – obsahuje katechiny (pomoc při redukci a snížení pocitu hladu);
• skořicový čaj – skořice snižuje hladinu cukru v krvi a je výborný rozpouštěč břišních tuků;
• kopřivový čaj – má diuretické účinky;
• matcha tea – má nejvyšší obsah polyfenolů, pomáhá snižovat břišní tuky, zahání pocit hladu a zlepšuje metabolismus.

Kapky na hubnutí rovněž jako alternativa

I když může být účinnost diskutabilní, na trhu existují mnohé přípravky i tohoto druhu. Kapky na hubnutí mohou zrychlovat metabolismus nebo potlačovat chuť k jídlu. Tyto přísady mohou být účinné, ale mohou mít i vedlejší účinky.

A na závěr – jak efektivně zhubnout?

Dozvěděli jste se tedy všechny možné způsoby i kombinace. Je tedy na vás, abyste odhadli, která cesta by pro vás mohla představovat tu nejsnadnější nebo nejrealističtější metodu, jak se efektivně zbavit přebytečných kil.

Mezi známé diety patří Mayerova metoda, Keto dieta, metoda přerušovaného půstu a další, které se zaměřují na to, jak nejrychleji dosáhnout příznivé váhy. Uvedené diety mají často propracované dietní recepty včetně pravidel, co jíst při záměru, pokud chcete shodit např. 10 kg. Nebo si jednoduchý jídelníček můžete nechat vygenerovat skrze placenou službu. Na počátku hubnoucí kůry se nezapomeňte věnovat tomu, jak se správně změřit, abyste v jejím průběhu mohli zkontrolovat svůj pokrok. To vám může později posloužit jako motivace.

Moderním produktem na trhu je i náplast na hubnutí. Tento produkt pomáhá zabraňovat vstřebávání tuků do těla. A již nějakou dobu jsou v ČR dostupné injekce pro léčbu obezity.

Pokud ale váháte, nemáte pevnou vůli, nebo za sebou již máte mnoho vyčerpávajících a neúspěšných pokusů, svěřte se raději do rukou odborníka. Ať už lékaře nebo školeného výživového specialisty.

A pokud nevěříte na zázraky, tak alespoň několik důkazů, že to opravdu jde. Účinnost orlistatu (redukčního přípravku s mechanismem inhibitoru absorpce tuků) je prokázaná vědeckými studiemi a v současné době je jedním z opravdu účinných léků na obezitu, který je na trhu. Redukce váhy při jeho kúře se dosahuje sníženým vstřebáváním tuků trávicí soustavou, tj. asi o 25 % při dávce 60 mg. Tím dojde ke snížení energetického obsahu jídla cca 600 kJ/den. Zároveň patří mezi nejlepší prášky na snížení váhy, jak jej hodnotí mnohé uživatelské recenze.